زمانیکه برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید


در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن برنامه غذایی خواهیم پرداخت.  زمانیکه  برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آوردهو لاغر شوید

1 - مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید.

2 -
مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید.

3 -
غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید.

4 -
تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید.

5 -
غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید.

6 -
مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید.

7 -
غذا را در بشقاب کوچک بریزید.

8 -
از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید.

9 -
در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید.

10 - حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

11 - تمامی غذاهای خود را از اول روز تا آخر شب مدنظر بگیرید و همیشه حواستان به غذای خود و میزان مصرف آن باشد.

12 -
از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده نمایید.

13 - سعی کنید اطلاعات خود را در مورد انواع غذاهای پرکالری و کم کالری افزایش دهید تا با آگاهی غذا میل کنید.

14 - همیشه غذا را به آرامی بجوید و آهسته غذا بخورید.

15 - در هنگام غذا خوردن با دیگران صحبت کنید تا بدین ترتیب آهسته تر و کمتر غذا بخورید.

16 - غذا را به قطعات کوچک تقسیم کنید تا بدین طریق آرام آرام آن را میل نمایید.

17 - قبل از حس سیری کامل، دست از غذا خوردن بکشید.

18 - ساعات غذای خود را مشخص کرده و فقط در ساعات معینی، غذا بخورید.

19 -
سعی نمایید با آرامش غذا خورده و از شتاب کردن در این امر بپرهیزید.

20 - در هنگام غذا خوردن به انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون نپردازید زیرا اینگونه کارها حواس شما را پرت کرده و امکان پرخوری وجود دارد.

21 - کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کرده و آن را در تمام غذاهای مصرفی خود به میزان صحیح تقسیم کنید.

22 - کاهش وزن را الویت خود قرار داده و قبل از غذا خوردن، به این امر مهم خوب فکر نمایید.

23 - همیشه برای کاهش وزن، انگیزه کافی و مناسب داشته باشید و برای ادامه برنامه، به خود پاداش دهید.

24 - یادداشتی را جهت انگیزه و یادآوری برنامه غذایی خود بر روی درب یخچال نصب کنید.
 


گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع : mahsho.com



8 نسخه طبیعی برای لاغر شدن
برای لاغر شدن به جای شام میوه بخوریم یا نه؟
یک رژیم کامل و موثر برای کاهش وزن
کلیدهای طلایی برای لاغر شدن بدون رژیم و ورزش !
5 راهکار موثر و سریع برای لاغری
کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه